Beyin, insan vücudunun sahip olduğu en karmaşık nesnedir. Hayatın tüm bilinçli ve bilinçsiz yönlerini düzenler.
Doğru miktarda ve düzenli beslenme, beynin doğru bir şekilde çalışması için büyük önem taşımaktadır. Yetersiz beslenme ve gerekli vitaminlerin alınamaması durumu beyni yavaşlatır, odak kaybolmasına neden olur. Ayrıca mutsuzluk ve güvensizlik sorunu ortaya çıkar. Peki beyin sağlığı için alınması gereken vitaminler nelerdir?
Omega-3
Beynin yüzde 60’ı yağdan oluşmaktadır. Sağlıklı ve iyi bir performans gösteren beyin için Omega-3 yağ asidi büyük önem taşımaktadır.
Omega-3 yağ asidi beynin hacminin artmasına yardımcı olur. Hafızanın yanı sıra sinir iletim hızının artmasına yardımcı olur. Etkili bir enerji desteği sağlamaya yardımcı olur.
Magnezyum
Magnezyum, beyin ve sinir sistemini sakinleştiren bir mineraldir. Depresyonu ortadan kaldırmak, kaygı problemi ve stres hormonlarını düşürmek, sinir sistemini rahatlatmak için beyin magnezyuma ihtiyaç duyar. Bu yüzden takviye olarak almak vücut açısından destek olabilir.
B1 Vitamini
B1 vitamini aynı zamanda tiamin olarak da bilinmektedir. Enerji yönetim süreci başta olmak üzere vücuttaki pek çok metabolik süreç için gereklidir. Düşük tiamine sahip olan beyin, ihtiyaç duyduğu hayati enerjiyi sağlayamayabilir. Bunun sonucu olarak ise sinir ve yorgunluk gibi durumlar görülebilir.
B6 Vitamini
B6 vitamini, zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için önemlidir. Eksiklik durumunda sinir, odak ve konsantrasyon kaybı, yorgunluk, hafıza problemi ve kas ağrısı gibi durumlar yaşanabilir.
B9 Vitamini
Folat olarak da bilinen B9 vitamini, normal beyin gelişimi için büyük önem taşır. Aynı zamanda doğal bir antioksidan olan folat, beynin bağışıklık sistemimizi iletmek ve düzenlemek için kullandığı birçok nörotransmitteri yaratmada önemli bir bileşendir. Beynin fonksiyonunu ve hafızasını korumaya yardımcı olmaktadır.
Folat olarak da bilinen B9 vitamini, normal beyin gelişimi için büyük önem taşır. Aynı zamanda doğal bir antioksidan olan folat, beynin bağışıklık sistemimizi iletmek ve düzenlemek için kullandığı birçok nörotransmitteri yaratmada önemli bir bileşendir. Beynin fonksiyonunu ve hafızasını korumaya yardımcı olmaktadır.
B12 Vitamini
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi, sinir iletiminin düzenlenmesi ve DNA sentezi için gerekli bir vitamin olan B12; güçlü kemik, saç, deri, tırnak, bağışıklık sistemi ve kalp sağlığı için önemlidir. Beyin ve zihinsel sağlık için de son derece önemli olan bu vitamin, yorgunluk ve bitkinlik belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olmaktadır.
C Vitamini
C vitamini, daha iyi odaklanma ve uzun süreliği yoğunlaşmaya destek sağlamaktadır. Direkt etkisi olmamakla birlikte dikkati kontrol eden ve eylemden sorumlu olan Norepinefrin üretimi için gereklidir. Aynı zamanda C vitamini, beyin için çok güçlü ve önemli bir antioksidandır.
D Vitamini
D vitamini, beyinde nörotransmitter sentezi ve sinir sistemi gelişmesi içinde gerekli bir katalizördür. Seviyesi düştüğünde yeni sinir bağlantıları oluşumunun azaldığı görülmektedir. Öte yandan başka çalışmalarda düşük D vitamini düzeylerinin beynin işlev ve performansını bozabileceği de tespit edilmiştir.
E Vitamini
Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücudun oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir. Oksidatif stres, vücutta yıpranan hücrelerde oluşan metabolik bir süreçtir. Bu yıpranmaya karşı savaşan antioksidanlar, hücreleri genç ve en iyi şekilde tutmaya çalışır.
Çinko
Nöronlar, birbirleriyle etkili bir iletişim kurabilmesi için çinkoya ihtiyaç duymaktadır. Çinko eksikliğinde dikkat ve odaklanma sorunları, bağışıklık sistemi sorunları, akne, ishal gibi problemler ortaya çıkabilmektedir. Takviye olarak almak odaklanma başta olmak üzere bağışıklık sistemi sorunları, akne, ishal gibi rahatsızlıkları ortadan kaldırmaya destek olur.
